4 exercices de respiration au bureau pour mieux gérer son stress

Vous vous sentez souvent stressé en entreprise ? Il existe des techniques de respiration au bureau, faciles et discrètes à mettre en oeuvre. On vous présente 4 exercices qui vous aideront à vous relaxer dans votre vie professionnelle, à pratiquer sans modération !
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1) La respiration diaphragmatique pour réduire l'anxiété

Aussi appelée respiration abdominale, la respiration diaphragmatique consiste à respirer profondément en utilisant le diaphragme, ce qui permet une meilleure oxygénation du sang et favorise un état de calme et de relaxation.

Pour pratiquer cet exercice au bureau, asseyez-vous confortablement sur votre chaise, les pieds bien à plat sur le sol. Posez une main sur votre abdomen et l'autre sur votre poitrine.

Inspirez lentement par le nez, en veillant à ce que seul votre abdomen se soulève, et retenez votre respiration pendant 2 à 3 secondes.

Expirez lentement par la bouche, en contractant légèrement vos abdominaux pour vider complètement vos poumons.

Répétez cet exercice pendant 3 à 5 minutes, plusieurs fois par jour, pour réduire efficacement votre niveau de stress au bureau.

2) La respiration carrée pour apaiser sa tension au travail

La respiration au carré se révèle particulièrement efficace pour réduire rapidement le stress et l'anxiété au travail. En la pratiquant régulièrement, vous développerez une capacité accrue à rester calme et concentré, même dans les situations les plus angoissantes.

On parle de respiration au carré car elle s’effectue en 4 temps. Pensez à respirer seulement par le nez pour optimiser ses bienfaits.

Pour pratiquer la respiration carrée, asseyez-vous le dos bien droit et fermez les yeux pour minimiser les distractions.

Commencez par expirer tout l'air de vos poumons. Ensuite, inspirez lentement en comptant jusqu'à quatre.

Gardez votre respiration pendant quatre secondes, puis expirez doucement pendant quatre secondes.

Enfin, retenez votre souffle, poumons vides, pendant 4 secondes.

Répétez cet exercice pendant quatre à cinq minutes.

3) La respiration alternée par les narines, pour gérer votre stress au bureau

La respiration alternée par les narines, ou Nadi Shodhana en sanskrit, est une pratique de respiration issue du yoga. Elle vise à harmoniser les deux hémisphères du cerveau, en favorisant une meilleure concentration et un bon état d'équilibre émotionnel.

Assis confortablement en tailleur, le dos droit, utilisez votre pouce droit pour fermer votre narine droite et inspirez profondément par la narine gauche.

Fermez ensuite la narine gauche avec votre annulaire droit, et expirez par la narine droite.

Continuez en inspirant par la narine droite. Fermez la narine droite avec votre pouce et expirez par la narine gauche.

Pratiquez cette alternance pendant 5 minutes.

4) La respiration à lèvres pincées, pour se relaxer discrètement à votre poste de travail

Lorsque vous êtes anxieux, votre respiration s’accélère, ce qui aggrave la sensation de stress. En ralentissant délibérément le rythme respiratoire, cette technique aide à calmer le système nerveux et à diminuer l'anxiété.

Asseyez-vous avec le dos droit. Inspirez doucement et profondément par le nez, en comptant mentalement jusqu'à 2 et en faisant descendre l’air dans votre abdomen.

Avant d'expirer, pincez légèrement vos lèvres comme si vous alliez siffler ou souffler sur une cuillère de soupe chaude. Cette position des lèvres contrôle le flux d'air lors de l'expiration.

Expirez lentement et doucement par les lèvres pincées, en comptant jusqu’à 4.

Répétez ce cycle pendant plusieurs minutes.

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